6 dni trening

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 90 kg, mc - 90 kg, klatka 85 kg Witam, Chciałbym prosić o ocenę planu treningowego fbw. trening 3 razy w tygodniu, każdy dzień inny zestaw. Wracam po dłuższej przerwie podczas której zalałem się jak nie wiem. Celem jest redukcja. Aeroby kręcę 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe. [...]

[...] potrzeba pomocy jak zejsc - ostatnio lecialo z 6 tyg 50 mg mety i 250 enana, ze 4 tyg temu sam 500 testa i teraz od 2 tyg 250 week, ostatni strzal 125 mg zrobilem w poprzedni pon (6 dni temu),hcg ogplnie brane moze co 3 -4 miechy po 5 k, odtatnio brane 2 mies temu, oprocz tego caly czas biore arimidex pol tab tygodniowo, na odblok mam 4 paczki [...]

Hej, jako że siłownie pozamykane, to postanowiłem poćwiczyć sobie trochę w domu. Ułożyłem sobie taki mały trening który wykonuję 2 dni z rzędu a potem robię jeden dzień przerwy. Możecie ocenić i ewentualnie coś poprawić? 20 lat, 183 cm i 70 kg. Zależy mi na rozbudowie masy mięśniowej, restrykcyjnej diety nie trzymam ze względu na bardzo [...]

Mam małe pytanko co do spalenia małego fatu, czy trening na worku dajmy na to 3 razy w tyg. po 30min moze byc dobrym rozwiązaniem? Oczywiście jeszcze w tyg 3 dni siłki. Ten worek planuje w dni nie treningowe tak to wyglądało by: pon: klata tric wt: worek środa: bary bic czw. worek pt: plecy nogi sob: worek niedz: zgon

[...] Do dyspozycji mam: ławeczke, hantle, gryf. Nie posiadam wyciągu nad czym ubolewam ale za mało miejsca w piwnicy zostało na to przeznaczone. Trening zaplanowałem na 3 dni w tygodniu. I dzień (poniedziałek) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3. Wyciskane sztangi w [...]

Witam:)Mam pytanie co do odpowiedniego treningu na rzebe cwicze na mase od okolo 3 miesiecy a ostatnio trenowalem z intensywnoscia 3 na 4 dni nastepujacy trening Dzien pierwszy Klatka Lawka plaka 10,8,8,6,6 Lawka skos 10,8,8,6,6 Rozpietki 10,8,8,6,6 Trices Fransuckie zza glowy 10,8,8,6,6 pompki na poreczach 10,8,8,6,6 Dzien drugi Plecy Martwy ciag [...]

[...] 25 mcg 6-10 37,5 mcg 11-50 50 mcg 51-55 25 mcg 56-60 12.5 mcg Od 3 tyg hcg 5000 ui 500 ui e2d Pozniej od 8 tyg hcg 5000 ui 500 ui e2d Odblok Hcg clomid i tamoxifen Hcg 5000 ui 500 ui e2d 2-3 dni po ostatnim strzale hcg clomid 50 mcg przez 2-3 tyg i tamoxifen 20 mcg przez 3 tyg

Witam.Moim głównym celem jest zbudowanie rzeźby(chciałbym też masę) Lecz nie wiem czy mój trening jest odpowiedni czytałem,że trening trwa ok godziny lecz mój trwa tak myślę jakieś 10-15 min (tu podałem czas bez rozgrzewki)Ćwiczenia robię co 2 dni Na razie ćwiczę klatę piersiową,ramiona Waga:54kg Wiek:16 Wzrost:ok 175 cm Max podniosę na ławce ok [...]

[...] Staż treningowy: 3mc wczesniej 1 rok z przerwami Obwód pasa 100 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf w szkole, siłownia 3 dni w tyg (plan HST) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: wf w szkole, siłownia Stosowane [...]

[...] 10 lat 6. DIETA: -białko: 3-4g/kmc -węglowodany: 4-5g/kmc -tłuszcz: 1-1,5g/kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mam za sobą wiele cykli (ok. 10), ostatni 12 tygodni wycinki: Tren+Prop+Wino tab 8. TRENING: Split 5x/tydzień 9. CEL CYKLU: Budowanie masy z zachowaniem jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

[...] w opadzie(wiosłowanie):4x10 3) Wznosy barków "szrugsy": 4x10 4) Unoszenie tułowia z opadu 4x10 Brzuch: 4) Skręty tułowia 5) Skłony boczne 6) Podnoszenie nóg na skośnej ławce W czwartek dysponuje 3 godzinami na siłowni dlatego połaczyłem dwie duze grupy miesni,w pozostałe dni moge pzreznaczyc najwyzej półtorej godziny. Prosze o komentarze i rady

[...] Ilość spożywanego białka: ---- Ilość spożywanych węglowodanów: ---- Ilość spożywanych tłuszczów: ---- Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: co 2 dni Cel cyklu: spalenie tkanki tłuszczowej, rzeźba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ----- Poziom BF%: ----- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): otyły [...]

[...] jedna seria brzuszków ok 80 razy i jedna bądź dwie serie pompek na pięściach przy których klata dotyka się ziemi(patent kuzyna :D) po 45 podnoszeń. Przeważnie trenuje 7 dni w tygodniu wieczorem, lecz czasami zdaża się że zapomnę o treningu w jakiś dzień :). Zamierzam kupić sobie jakiś lepszy sprzęt do domu (ławeczka, gryf, itp.) abym mógł [...]

Mam rozpisany trening dzielony siłowy na 4 dni w tygodniu, robię aeroby o niskiej intensywności po trzech z tych treningów tak 30 minut (po nogach nie robię) treningi mam rano a aeroby od razu po treningu siłowym lepszym wyjściem jest robić trening siłowy na czczo czy zjeść małą porcję owsianki z rodzynkami przed siłowym? a może zjeść jakieś [...]

Witam. Staż : 7 dni, Kiedyś ćwiczyłem rok czasu, ale głównie był to trening nie zaplanowany ( nie było podziału na masę, siłę, rzeźbę czy wytrzymałość ) . Teraz zacząłem chodzić na siłownię, ale nie tak jak chciałbym by to wyglądało. Czemu ? Pracuję 12-14 godz. dziennie i nie mam możliwości treningu dłużej niż 30 minut. Robię tak : Po pracy [...]

[...] na czczo Potreningowo ~20g WPC (~10% B) III posiłek ~25% B/~25% T/ ~60% W I posiłek ~33% B/~35% T/ ~20% W I posiłek ~33% B/~40% T/~20% W Kwestią, która mnie zastanawia jest spożywanie tłuszczy po treningu. a)źródło energii - pozytyw b)w odwołaniu do filmu Faftaq'a - 5, czy 10g ok, ale 20-25g? :-? Podsumowując: Jak rozbijać makro w dni LC?

w dniu treningu bede jadl tak: Sniadanie I : 6:30 Sniedanie II : 10:30 Obiad : 15:30 Posilek przedtreningowy : 16:30 Trening: 16:45-18:15 Posilek potreningowy : 18:30 Kolacja: 21:00 wychodzi 6 posilkow bede pil 4-5 litrow wody Spac ide o 23:00 wstaje 6:30 starczy mi 7,5 godziny snu? mam 18 lat, waze 70 kg, wzrostu mam 183 cm. albo druga opcja to [...]

elo! czy mozecie powiedziec mi jak sie oblicza zapotrzebowanie energetyczne? kiedys to na oko tak przeliczalem moja waga 83kg wzrost (nie wiem czy wazny) 176cm trening na mase 3 dni treningu w ciagu 6 dni z gory dzieki

[...] kg. Problem pojawia sie tutaj- od poniedzialku chodze do nowej pracy. Praca na stacji paliwowej, nocki. Tryb od poniedzialku do niedzieli nocki od 18 do 6. Nastepnie 7 dni wolnego. W poniedzialek, przed praca bylem na silowni i trening dosc mocny klatka, triceps. W domu zjadlem dobry posilek w pracy ogolnie jakies 3 kanalki, banana. [...]

[...] splity, ale wciąż mam poczucie, że nie ułożyłem planu poprawnie bądź nie robię tego poprawmie. Wszystko na domowych sztangielkach, w domowych warunkach. Teraz od 2 tygodni chodzę na siłownie. Chciałbym, abyście doradzili mi, który split wybrać 1x partia czy 2x partia w tygodniu. Czytałem wiele, że 1x partia jest źle obieraną drogą, ale 2x [...]